Odchudzanie w cukrzycy. Czy każdy cukrzyk powinien się odchudzać i czy warto sięgać po preparaty na odchudzanie?

Odchudzanie w cukrzycy jest jednym z pierwszych zaleceń, które otrzymują pacjenci od lekarza podczas diagnozy. Wynika to z faktu, że u osób z cukrzycą typu 2 bardzo często występuje nadwaga lub otyłość. Jak w takim razie powinno wyglądać odchudzanie u osób, które chorują na cukrzycę? Które z zaleceń żywieniowych najlepiej sprawdza się w terapii cukrzycy? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jaka dieta dla cukrzyka będzie najlepszym wyborem i jaki prowadzić styl życia, aby utrzymać stabilne stężenie glukozy we krwi. 

Odchudzanie w cukrzycy – najważniejsze zasady

Odchudzanie w cukrzycy nie zawsze będzie prowadziło do poprawy poziomu glukozy we krwi. Wszystko zależy od tego, jaką dietę wprowadzisz i czy będziesz w stanie ją stosować zawsze. Tak, słowo zawsze jest kluczem do poprawy poziomu glukozy i insuliny oraz lepszego samopoczucia.

Najważniejszym elementem odchudzania w cukrzycy powinna być chęć zmiany nawyków żywieniowych. Natomiast redukcja masy ciała i tkanki tłuszczowej, to pozytywne skutki stosowania nowego sposobu żywienia.

Dlatego zanim zaczniesz stosować jakąś dietę, zastanów się, czy jest to model żywienia, który Ci odpowiada i czy dasz radę go stosować dłużej niż miesiąc.

Co jest najważniejsze w odchudzaniu dla osoby z cukrzycą?

Najważniejsze w odchudzaniu w cukrzycy jest racjonalne żywienie. Dlatego najpierw warto wyeliminować produkty, które w największym stopniu przyczyniają się do nadwagi i otyłości, bądź są spożywane w nadmiernej ilości u osób szczupłych z cukrzycą czy insulinoopornością.

Do takich produktów można zaliczyć przede wszystkim żywność wysokoprzetworzoną, taką jak:

• fast foody,
• słodycze,
• słone przekąski,
• słodkie napoje.

To nie oznacza, że te produkty musisz całkowicie wyeliminować, ale zdecydowanie warto spożywać je jak najrzadziej i odpowiednio bilansować z nimi posiłki. 

Nie ma jednej idealnej diety dla każdego, która sprawi, że dojdzie do szybkiej redukcji masy ciała i poprawienia wyników glukozy, ponieważ najlepsza dieta w cukrzycy to ta, którą jest się w stanie stosować już do końca życia.

Regularność posiłków, a odchudzanie w cukrzycy

Jednym z ważniejszych elementów odchudzania w cukrzycy jest regularność posiłków i nie podjadanie pomiędzy nimi. Nie oznacza to, że każdy posiłek musisz spożywać o tej samej godzinie, ponieważ mogą być one zmienne, ale warto zachowywać zbliżone odstępy czasowe, np. jeść co około 4 godziny.

Dzięki temu unikniesz ataków wilczego głodu, które prowadzą do spożywania nadmiernej ilości kalorii i węglowodanów w posiłku, a także wpływają na wyższy poziom cukru i insuliny.

Wpływ aktywności fizycznej na leczenie otyłości w cukrzycy

Często mówię żartobliwie, że jest jeden najtańszy lek na cukrzycę i jest nim aktywność fizyczna. Istnieje ogrom badań, które to potwierdzają, ale obserwuję również to u siebie i swoich podopiecznych.

Włączenie nawet minimalnej aktywności uwrażliwia tkanki na działanie insuliny, a to przekłada się na niższy poziom cukru we krwi. Dlatego nie tylko w czasie redukcji, ale po prostu przy cukrzycy i insulinooporności oraz dla swojego zdrowia, warto dbać o regularną aktywność fizyczną.

Wiem, że dla osób, które mają zerową aktywność, sama myśl o niej, może powodować zniechęcenie. Wtedy warto zacząć nawet od 15 minut spaceru dziennie. W ciągu miesiąca da to około 7,5 godziny ruchu, a to bardzo dużo w porównaniu do zera!

Dodatkowo polecam skupić się na aktywności spontanicznej, np. jadąc tramwajem warto wysiąść dwa przystanki wcześniej i dojść do domu. Pamiętaj, że lepsze to niż nic, a metoda małych kroczków sprawdza się w takiej sytuacji najlepiej.

Na czym się skupić w odchudzaniu w cukrzycy?

Odchudzając się w cukrzycy, warto się skupić na włączeniu do diety węglowodanów z niskim indeksem glikemicznym i ograniczeniu tych z wyższym indeksem. Natomiast same węglowodany z niskim indeksem glikemicznym nie spowodują redukcji masy ciała.

Ważne jest też to, jak będą zbilansowane posiłki, ponieważ jeśli zabraknie w nich źródeł białka i tłuszczu, to będziesz szybko głodna po posiłku, a dodatkowo może dojść do hipoglikemii, czyli spadku cukru we krwi.

Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie bilansować posiłki i jak wybierać odpowiednie produkty, to skorzystaj z mojego ebooka „Kupuj i jedz świadomie przy insulinooporności i cukrzycy”.

Odchudzanie w cukrzycy – przykładowy jadłospis

Najbardziej optymalną dietą dla osoby chorej na cukrzycę typu 1 i 2 jest dieta z ograniczeniem węglowodanów (nie oznacza to ich wyeliminowania) i zwiększeniem ilości białka oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają działanie przeciwzapalne. Do tych tłuszczów możemy zaliczyć np. oliwę z oliwek, awokado, orzechy i pestki.

Przykładowy dzień diety redukcyjnej dla osoby z cukrzycą, która chce schudnąć, może wyglądać tak:

• śniadanie – omlet z mini sałatką podany z pieczywem razowym i awokado,
• II śniadanie – kasza bulgur na jogurcie skyr z borówkami i orzechami,
• obiad – łosoś pieczony z frytkami z batatów podany z sosem koperkowym i surówką ze świeżych warzyw,
• kolacja – sałatka grecka z serem feta i oliwą podana z tostem z pieczywa razowego.

Więcej o tym, co jeść w cukrzycy, a czego unikać, znajdziesz w moim artykule o diecie cukrzycowej.

Jakiej diety nie powinny stosować osoby z cukrzycą typu 2?

Raczej odradzam stosowanie diet odchudzających w cukrzycy (i nie tylko), które mają spowodować bardzo szybką redukcję masy ciała, takich jak np. dieta kapuściana, dieta sokowa czy dieta warzywna. Niestety są to diety bardzo ubogie w wartości odżywcze i na dłuższą metę nie da się ich stosować.

Dodatkowo mogą przyczynić się do wielu niedoborów pokarmowych, co jest niekorzystne dla zdrowia i w konsekwencji będą doprowadzić do efektu jojo, a także powrotu do starych nawyków żywieniowych.

Odżywianie, jak sama nazwa mówi, to dostarczanie wartości odżywczych, które zapewnią zdrowie i dobre samopoczucie. Dlatego jeśli chorujesz na cukrzycę i chcesz się odchudzać, a nie masz odpowiedniej wiedzy, to zaczerpnij informacji z wartościowych źródeł lub rozważ indywidualną współpracę z dietetykiem.

Chcesz nauczyć się czytać składy i dowiedzieć się, na co zwrócić uwagę na etykietach w cukrzycy i insulinooporności oraz zacząć samodzielnie bilansować posiłki? Sprawdź mojego ebooka „Kupuj i jedz świadomie przy insulinooporności i cukrzycy”.

Czy muszę schudnąć w cukrzycy?

Odchudzanie w cukrzycy jest koniecznością, jeśli cukrzyca lub insulinooporność wynika z nadwagi lub otyłości. Wtedy jak najbardziej warto zacząć zmieniać nawyki żywieniowe i dążyć do redukcji masy ciała, a przede wszystkim do redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ jej zmniejszenie wpływa pozytywnie na poziom glukozy i insuliny.

Jeśli wprowadzenie wielu zmian jednocześnie jest zbyt trudne, to warto iść małymi kroczkami, np. dodając porcje warzyw do każdego posiłku czy próbować jeść regularnie, co 3-4 godziny.

Pamiętaj, że odchudzanie w cukrzycy powinno być dostosowane do Twoich zasobów i możliwości, a jeśli nie wiesz od czego zacząć, zapewniam Cię, że jest sporo osób – lekarzy i dietetyków, którzy Ci w tym pomogą.

Dieta i aktywność fizyczna w cukrzycy nie działają – czy są jakieś preparaty wspomagające odchudzanie w cukrzycy?

Na początku, warto się przyjrzeć, czy dieta jest rzeczywiście dobrze zbilansowana i zawiera źródła węglowodanów złożonych, białek i tłuszczów, które zwiększają sytość. Bardzo często, szczególnie u pacjentów z cukrzycą typu 2 odchudzających się samodzielnie, nie zostają zachowane odpowiednie proporcje między makroskładnikami lub nie jest dobrze obliczona kaloryczność diety, co powoduje, że nie dochodzi do ujemnego bilansu kalorycznego.

W takim przypadku, zamiast przyjmować preparaty na odchudzanie z apteki, warto skonsultować się z dietetykiem, który sprawdzi, dlaczego pomimo diety i regularnej aktywności fizycznej nie następuje spadek masy ciała.

Leki na cukrzycę, które stosuje się w nadwadze i otyłości

Czasami odchudzanie osoby z cukrzycą i chorobami współistniejącymi (np. nadciśnienie tętnicze, otyłość, hiperlipidemia, schorzenia układu sercowo-naczyniowego) jest trudne i potrzebna jest pomoc farmakologiczna, o której decyduje diabetolog lub endokrynolog lub lekarz zajmujący się leczeniem otyłości podczas wizyty lekarskiej.

Obecnie zarejestrowane są leki dla cukrzyków, które są dostępne wyłącznie na receptę. Wykorzystuje się je do leczenia cukrzycy typu 2 (tzw. analogi GLP-1, np. semaglutyd), u pacjentów z niedostatecznie kontrolowaną glikemią w połączeniu z dietą i wysiłkiem fizycznym. Dzięki nim udaje się poprawić stężenie glukozy, a dodatkowo zahamować apetyt, co powoduje, że zmniejsza się masa ciała.

Zawsze polecam udać się do specjalisty, który się w tym specjalizuje i będzie czuwał nad procesem leczenia.

Odchudzanie w cukrzycy – podsumowanie

Odchudzanie w cukrzycy powinno być dostosowane indywidualnie do danej osoby, w tym do masy ciała, ogólnego stanu zdrowia i możliwości. Jednak w przypadku nadwagi i otyłości, nawet niewielka utrata nadmiernej masy ciała i tkanki tłuszczowej pozytywnie wpływa na glukozę i insulinę.

Niesamowicie ważnym elementem jeśli chcesz chudnąć w cukrzycy i zmniejszyć poziom glukozy oraz insuliny jest regularna aktywność fizyczną – z naciskiem na regularna.

Nie warto również ulegać modnym dietom, które zapewniają szybki efekt, ponieważ redukcja masy ciała to nie maraton, a zmiana nawyków żywieniowych jest w niej najważniejsza, jeśli nie chcemy efektu jojo.

Ograniczenie węglowodanów prostych i włączenie węglowodanów z niskim indeksem glikemicznym również będzie wpływało pozytywnie na odchudzanie w cukrzycy oraz na poziom cukru we krwi.

Kompletną wiedzę na temat zaburzeń gospodarki węglowodanowej znajdziesz w ebooku E-book „Zapanuj nad cukrem” – Dietetyk Kliniczny, który został napisany razem z lekarką Ewą Stawiarską.